w34307272 发表于 2021-7-1 17:56
深蹲常见问题一：抬头
很多朋友在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。
所以在深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯。
深蹲常见问题二：弓背
正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。
深蹲常见问题三：屁股眨眼
屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。